美容とダイエットの大敵 便秘をなんとかする！！
便秘でお悩みの方って結構いらっしゃるのではないでしょうか？
腸の環境が良くないと便秘になりやすいですよね～
特に女性は男性に比べて便秘になりやすいようです
原因として
・腹筋の筋肉が弱いので腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）があまりできない
・生理的にホルモンのバランスが崩れやすい
・水分や脂分の不足
・食物繊維の不足
・ストレス
・自律神経の緊張や乱れ
などが有るのではないでしょうか？
基本私はいつも快便なのですが、それでも仕事中とかは自分では
緊張していなくてもあまり便意を感じなくて、仕事が終わると急に来たりするので
無意識の内に自律神経が緊張状態にあるのかもしれません
便秘になると
・体の中に取り込んだ有害物質が排出されないことからくる吹き出物や肌荒れ
・免疫力が低下して病気になりやすくなる
・宿便が増えて体重増加
・痔になりやすい
・おならの臭いがキツくなる
など美容とダイエットにとって一つも良いことがありません
肌荒れや吹き出物は化粧のノリが悪くなるし、コンシーラーなどでも
完全には消えません
体の中に取り込んだ有害物質のほとんどが、便や尿などと一緒に排出されるので
これが出来ないと、他の場所から排出しようとして皮膚に吹き出物となって
現れたりします。
腸内の環境が悪いと腸から水分や栄養を吸収している血管も汚れて
血液もドロドロになってしまいます
血液がドロドロになると、それを浄化しようとして肝臓や腎臓がフル稼働して
臓器が疲れてホルモンのバランスも崩れて、何もして無くても体がだるく
感じてしまいます。
便秘は、色々上げるときりがないくらい様々な体の不調と関係しています
便秘を解消するためには、
・食物繊維を取る（野菜ジュース以外で）
・ヨーグルトを食べる
・軽い運動をする
・亜麻仁油を摂取する（サプリなど）
手軽に出来るのはこの辺りではないでしょうか？
野菜ジュースで簡単に必要な食物繊維やビタミンがとれればいいのですが
食物繊維はあまり含まれてなく、ビタミンは加熱してあるのでほとんどありません
食物繊維を取るには、キャベツやレタスを生で食べるのが簡単で
効果がありそうです
あと納豆も食物繊維がとれます、苦手でなければこちらも併用すると
さらに効果がアップします
食物繊維は、一番最初に食べると胃や腸のなかで他の食べ物とからまってくれて
食べ物の吸収スピードを遅くしてくれて血糖値が上がるのを防いでくれます
そしてヨーグルトを食後に食べましょうヨーグルトの効果的な取り方は
前の記事を参考にして下さい
ここでは、美肌効果のあるヨーグルトを紹介します
カスピ海ヨーグルト
クレモリス菌と乳酸菌ですごく粘りがあります
納豆菌のように粘りがあり、体に効きそうな感じがします
ストレスによる肌荒れを予防してくれる効果が期待できます
酸っぱくなくてプレーンでも食べれる位食べやすいヨーグルトです
ヨーグルトが苦手な方には特におすすめです
お値段が少し高めなのが痛いですが、食べやすいのでついつい
こればかり食べてしまうことがあります
フジッコとグリコが販売してます
ヨーグルトのあとは、亜麻仁油を取って腸の滑りをよくしましょう
亜麻仁油
・血液をサラサラにする効果がある
・食物繊維を摂取できるので腸内環境に効く
・αリノレン酸が体内でＤＨＡやＥＰＡに変換されて記憶力がアップする
色々効果があってうれしい油です
スプーンですくって飲んでもクセがなくサラサラして味もないので
全然飲めます
ただ、熱に弱いのでドレッシングやサプリメントで取るのがおすすめです
私はいつもサプリメントで食後に摂取しています
これを毎日、出来れば毎食続ければかなり便秘が改善されると思いますので
便秘でお悩みなら一度試して見てはいかがでしょうか？
