美容とダイエットの大敵 便秘をなんとかする！！
便秘でお悩みの方って結構いらっしゃるのではないでしょうか？
腸の環境が良くないと便秘になりやすいですよね～
特に女性は男性に比べて便秘になりやすいようです
原因として
・腹筋の筋肉が弱いので腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）があまりできない
・生理的にホルモンのバランスが崩れやすい
・水分や脂分の不足
・食物繊維の不足
・ストレス
・自律神経の緊張や乱れ
などが有るのではないでしょうか？
基本私はいつも快便なのですが、それでも仕事中とかは自分では
緊張していなくてもあまり便意を感じなくて、仕事が終わると急に来たりするので
無意識の内に自律神経が緊張状態にあるのかもしれません
便秘になると
・体の中に取り込んだ有害物質が排出されないことからくる吹き出物や肌荒れ
・免疫力が低下して病気になりやすくなる
・宿便が増えて体重増加
・痔になりやすい
・おならの臭いがキツくなる
など美容とダイエットにとって一つも良いことがありません
肌荒れや吹き出物は化粧のノリが悪くなるし、コンシーラーなどでも
完全には消えません
体の中に取り込んだ有害物質のほとんどが、便や尿などと一緒に排出されるので
これが出来ないと、他の場所から排出しようとして皮膚に吹き出物となって
現れたりします。
腸内の環境が悪いと腸から水分や栄養を吸収している血管も汚れて
血液もドロドロになってしまいます
血液がドロドロになると、それを浄化しようとして肝臓や腎臓がフル稼働して
臓器が疲れてホルモンのバランスも崩れて、何もして無くても体がだるく
感じてしまいます。
便秘は、色々上げるときりがないくらい様々な体の不調と関係しています
便秘を解消するためには、
・食物繊維を取る（野菜ジュース以外で）
・ヨーグルトを食べる
・軽い運動をする
・亜麻仁油を摂取する（サプリなど）
手軽に出来るのはこの辺りではないでしょうか？
野菜ジュースで簡単に必要な食物繊維やビタミンがとれればいいのですが
食物繊維はあまり含まれてなく、ビタミンは加熱してあるのでほとんどありません
食物繊維を取るには、キャベツやレタスを生で食べるのが簡単で
効果がありそうです
あと納豆も食物繊維がとれます、苦手でなければこちらも併用すると
さらに効果がアップします
食物繊維は、一番最初に食べると胃や腸のなかで他の食べ物とからまってくれて
食べ物の吸収スピードを遅くしてくれて血糖値が上がるのを防いでくれます
そしてヨーグルトを食後に食べましょうヨーグルトの効果的な取り方は
前の記事を参考にして下さい
ここでは、美肌効果のあるヨーグルトを紹介します
カスピ海ヨーグルト
クレモリス菌と乳酸菌ですごく粘りがあります
納豆菌のように粘りがあり、体に効きそうな感じがします
ストレスによる肌荒れを予防してくれる効果が期待できます
酸っぱくなくてプレーンでも食べれる位食べやすいヨーグルトです
ヨーグルトが苦手な方には特におすすめです
お値段が少し高めなのが痛いですが、食べやすいのでついつい
こればかり食べてしまうことがあります
フジッコとグリコが販売してます
ヨーグルトのあとは、亜麻仁油を取って腸の滑りをよくしましょう
亜麻仁油
・血液をサラサラにする効果がある
・食物繊維を摂取できるので腸内環境に効く
・αリノレン酸が体内でＤＨＡやＥＰＡに変換されて記憶力がアップする
色々効果があってうれしい油です
スプーンですくって飲んでもクセがなくサラサラして味もないので
全然飲めます
ただ、熱に弱いのでドレッシングやサプリメントで取るのがおすすめです
私はいつもサプリメントで食後に摂取しています
これを毎日、出来れば毎食続ければかなり便秘が改善されると思いますので
便秘でお悩みなら一度試して見てはいかがでしょうか？
ダイエットの味方、砂糖の代わりに使える太らない甘味料！
ダイエットする時に気をつけなければならないのは、砂糖の摂取をいかに減らすか？
私も甘いものが大好きで、和菓子・洋菓子どちらでもいける
スイーツアラフォー男子です
一日１回は甘いものを食べないと物足りない感が出てきます
砂糖は当然料理にも使われるので、気がつくと結構な量の砂糖を取っている場合が
あります。
砂糖を取ると、虫歯の原因にもなるし血糖値も上がってしまったりして
どちらかというと体にはあまり良いものではありません
ダイエット向けのカロリーオフな飲み物食べ物に使われてる人工甘味料
アセルファムＫ・スクラロース・アステルパーム などがあり
砂糖の200～600倍の甘さがあるので使用量を少なくできるという利点が
ありますが、副作用も有るようです
発がん性がある、血糖値が上がるなど安くて太らない夢の甘味料のようですが
万能ではないようです。
副作用のことを考えるなら天然由来の安心して使える甘味料を使った方が
安心できます
天然由来の甘味料
エリスリトール
天然の糖のアルコールで出来ており醤油やワイン・果物などに
含まれる天然の甘み成分です
砂糖の60％～70％位の甘みで、糖質がゼロ カロリーゼロの甘味料です
ブドウ糖を発酵させて作るそうです
わたしも、砂糖の代わりにエリスリトールを使っています
難点は砂糖に比べて溶けにくい、冷めた時に一部結晶化するのでザラザラ感が
あることと一度に沢山摂取するとお腹を下します...
これは、オリゴ糖でも同じなのですが.....取り過ぎ注意です
しかし、欠点を補って余りあるのがカロリーがゼロということです
うちの台所の砂糖は全部これに変わってしまいました！！
| フランス産 エリスリトール2.5ｋｇ 遺伝子組み換え材料不使用 カロリーゼロ 希少糖 糖質制限 天然甘味料 砂糖代替甘味料 |
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ステビア
南アメリカ原産のキク科の植物を加工して粉末化したものです
ショ糖の２００倍～３００倍の甘さがあって低カロリーです
ステビア１００％の甘味料の市販品は流通してなさそうです
エリスリトールとステビアを混合したものが流通しています
エリスリトール１００％よりお値段高めです
私は、いつもスイーツの代わりに食後にヨーグルトを甘くして食べるのですが
オリゴ糖、砂糖不使用ジャム、エリスリトールなどをいれて甘くして
食べています
料理にも砂糖の代わりにエリスリトールを使っています
虫歯の予防にもなりそうですよ
痩せるヨーグルトの効果的な取り方
痩せるヨーグルトの効果的な食べ方
痩せるヨーグルトダイエットでガゼリ菌の入ったヨーグルトの
紹介をしましたがプレーンなので全く甘くありません、
むしろ酸っぱいのです
酸っぱさは、一緒に入っているビフィズス菌に由来するものが有ると
思うのですが、これをそのまま食べるのはかなり勇気がいります
毎日続けるのは無理な酸っぱさです
でも、甘くするために砂糖をいれるとダイエットどころか逆に
太ってしまう可能性も..
そこで、砂糖の代わりに登場するのがオリゴ糖です
オリゴ糖もいろいろ種類があります
まず、難消化性オリゴ糖と消化性オリゴ糖があるので腸から
吸収されにくい難消化性オリゴ糖を選びましょう
オリゴ糖の種類は５種類も有るみたいですが、粉末タイプと液状タイプがあるので
溶かす必要の無い液状タイプがおすすめです
粉末はなかなかヨーグルトに溶けていかないので扱いにくいしザラザラします
私のおすすめは、フラクトオリゴ糖です
フラクトオリゴ糖は結構入手難度が高めなので、近くのお店には
置いてない可能性が高いので、通販サイトの利用をお勧めします
私はこちらの大きい方をいつもリピしています。
これ１本で毎食ヨーグルトを食べても１～２ヶ月くらい持ちます
オリゴ糖は、善玉菌の餌になるので甘みプラス、乳酸菌の効果アップで
一石二鳥です
ただ、取り過ぎると大変なことになるので１回で大さじスプーン１杯位が
おすすめの摂取量です、多少の個人差はあると思いますが、
それ以上だとお腹がゴロゴロして大変なことになります
かなり効果がありますので入れすぎ注意です！！
それだけだと、まだ甘さが足りない？
そんな方には次にジャムを入れちゃいます！！
ジャムといっても、普通のジャムじゃなくて砂糖不使用ジャムです
砂糖を使ってないと甘くなさそうですが、果物の果汁などで
甘くしてあるので砂糖入りのジャムほどではないですが、甘さもちょうど良くて
それだけでもおやつに１瓶食べれそうなおいしさです
国産品から海外の高級品までいろいろありますが、私のおすすめは
信州須藤農園の100％フルーツジャムです
430ｇと量も結構はいっていてお値段も手頃です
この大瓶は、ブルーベリー ストロベリー マーマレード
アップル サワーチェリーと5種類あって
個人的なおすすめは、ブルーベリーとサワーチェリーです
どれも果実がゴロゴロ入ってますよ
入手難度低め、近くのスーパーやドラッグストア等で入手可能です
ジャムは大さじスプーン１杯くらい入れるといいと思います
ヨーグルトを食べるタイミングですが、食後すぐデザート代わりに
食べるのがよさそうです
食後すぐだと胃酸も食べたもので薄まっているので乳酸菌の生存率も上がり
ヨーグルト自体に血糖値の上昇を抑える効果もあるので食後に食べるのが
良いでしょう
量は、100ｇ以上食べるのが望ましいそうですが、わたしの場合はだいたい
ヨーグルトのパックの半分を１回分、だいたい200ｇ位とってました
これで、内臓脂肪減、便秘解消効果アップ、血糖値の上昇抑制の
トリプル効果が期待できます
もしオリゴ糖と砂糖不使用ジャムだけでは甘さが物足りないという方が
おられたら、次の記事で紹介する
血糖値の上がらない甘味料を追加してみてはいかがでしょうか？
食べるだけで痩せるヨーグルトダイエット
こんにちは、本日からブログを始めました
まずは、私が日々実践しているヨーグルトダイエットをご紹介したいと思います
ダイエットもいろいろ挑戦してきましたが、何度も同じダイエットを繰り返す内に
段々と以前ほど効果が出なくなって.....来たりしてませんか？
私も長年一日２食、朝と昼食べて夜は食べないというダイエット法で体重を
キープしておりましたが、新しい職場になってから帰宅時間が早くて２２時、
下手をすると日付が変わってから帰宅......
みたいな、超絶ブラック企業に所属することになり、長年続けてきた一日２食では
エネルギーが足りない、ストレスが多すぎて食べないとやってられない.....
などで、仕事をじゃんじゃんバリバリやればやるほど、劇的に体重が増えるという
悪循環に陥っておりました
退社する頃には、体重は今までのサイコー記録を更新してしまい
健康診断では、脂肪肝（肝臓に死亡がいっぱいのフォアグラ状態）と診断されて
服も一回り大きな服を着ないといけないー みたいな状況になっていたのです
長年、ヨーグルトは摂取するようにしていたのですが食べるというより
時間がないのでコンビニで飲むヨーグルトを買って飲むくらいで種類とかあまり
意識してなかったです
体重を戻す為に、一日２食夜食べない生活に戻したのですが、なかなか
以前のように結果がついてきません
そんな時に出会ったのが、ガゼリ菌配合のヨーグルトです
こちらの、ガゼリ菌とビフィズス菌の２種類が入ったヨーグルトです、
２種類の乳酸菌が入っててラッキー程度で食べ始めたのですが
体重計に乗るとびっくりすることがよくありました
飲み会とかの翌日で、「あ～これは体重2kgは増えてるかも..」と思って
体重計に乗っても それが無かったことになっているのです！！！
このヨーグルトを食べていると暴飲暴食した後でも体重が増加しなくて
ラッキーなことが続いてそれから食べ続けてもう２年くらいになります
あとから調べましたが、ガゼリ菌には脂肪細胞の肥大を抑制する効果があるとか
内臓脂肪をへらしてくれる効果があるとか言われています。
ビフィズス菌も入っているので、便秘の改善にも効果が有ります
このヨーグルトだけで最終的に６キロのダイエットに成功しました
ヨーグルトは体質によってその人に合う合わないが有るようですが
一度試して見ることをおすすめします
ヨーグルトの効果的な取り方は次の記事で紹介します
